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　　立定跳遠(yuǎn)是基本的跳躍動(dòng)作，長(zhǎng)期訓(xùn)練有益于身體健康，還能夠提高身體素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)分為四個(gè)階段分別是：預(yù)備，起跳，騰起，落地。我們可以通過(guò)蛙跳，收腹跳，臺(tái)階跳等方法訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)。xqr28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　立定跳遠(yuǎn)怎么訓(xùn)練xqr28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　蛙跳要循序漸進(jìn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，在蛙跳的過(guò)程中要把腹部肌肉充分拉開(kāi)。也就是要舒展腹部，而且動(dòng)作要連貫，然后在落地時(shí)要注意緩沖，應(yīng)該腳尖先著地，然后再腳后跟著地，這樣可以模擬立定跳遠(yuǎn)時(shí)的姿勢(shì)。xqr28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　收腹跳，和蛙跳差不多。主要是聯(lián)系腹部力量，在做半蹲，提踵，全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)要注意安全防止拉傷，這個(gè)動(dòng)作可以改善腹部肌肉，在立定跳遠(yuǎn)時(shí)能夠在一定程度上起到防護(hù)作用，長(zhǎng)時(shí)間聯(lián)系能夠更加適應(yīng)立定跳遠(yuǎn)。xqr28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　臺(tái)階跳。在起跳時(shí)雙手要向上前方上擺，同時(shí)雙腳要發(fā)力。像上前方起跳，落地時(shí)雙腳腳后跟著地，彎曲膝蓋緩沖，這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持不斷地聯(lián)系，可以改善立定跳遠(yuǎn)時(shí)起跳的動(dòng)作，在立定跳遠(yuǎn)中達(dá)到更好的成績(jī)。xqr28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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