孕初期感覺冷是正常現象嗎
孕初期感覺冷是正常現象，可能由激素變化、代謝調整、貧血、甲狀腺功能異常、環境因素等原因引起。1、激素變化：懷孕初期，體內激素水平劇烈波動，尤其是孕酮和雌激素
說起健康，人們常用“沒生病”“心態好”“睡得香”等模糊的標準來衡量。但真正的健康，應當是身體對抗疾病、保持活力的能力，即醫學上的「積極健康」。
一項新研究為積極健康提供了多維度評估體系，涵蓋骨骼、神經、呼吸、肌肉、內分泌和生殖系統。
《生命時報》結合新研究以及專家觀點，教你穩住這些健康指標。
受訪專家
北京大學第一醫院神經內科主任醫師 孫永安
中國中醫科學院西苑醫院男科副主任醫師 王福
清華大學附屬北京清華長庚醫院健康管理中心副主任醫師 丁磊
本文作者 | 生命時報記者 牛雨蕾
本文編輯 | 張冕
6個指標預測疾病風險
喬治全球健康研究院印度分所的研究團隊對近50種生物標志物進行分析后，篩選出6個關鍵指標：骨密度、內啡肽、FEV1/FVC比率(評價肺功能)、握力、精液質量、腦電波P3幅度。
這些指標如同“健康風向標”，既能衡量當下積極健康狀態，又能預測未來的疾病風險和衰老速度。
清華大學附屬北京清華長庚醫院健康管理中心副主任醫師丁磊表示，這6項指標與慢性病的發生、全因死亡率及壽命緊密相關。比如，骨密度不僅關聯骨折風險，還與肌肉力量等相關;肺功能直接影響全身氧氣供應效率。
北京大學第一醫院神經內科主任醫師孫永安表示，內啡肽是腦部分泌的“快樂激素”，不僅與壓力、焦慮等情緒問題相關，還影響著慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等。
丹麥哥本哈根大學對近8萬名男性的精液進行50年追蹤分析發現，精子質量越低的男性，預期壽命可能越短。除生育問題外，一些疾病也可能影響精子質量，因此精子健康能側面反映健康狀況。
及早發現才能堵住隱患
因個體差異較大，上述6個指標異常并不代表患病，但如果放任不管，就會埋下禍根。盡早發現隱患，才能及時堵住漏洞，讓身體正常運轉。
骨密度
人體的“承重指數”
骨密度反映了骨骼強度，是評估骨骼健康狀態的重要依據，一般在25~35歲時達到峰值，之后逐漸下降。
骨密度偏低時，會導致骨骼脆性增加，輕則引發全身酸痛、乏力，重者可能出現骨質疏松、骨折。絕經后女性、50歲以上男性、有骨質疏松危險因素者，應定期檢測骨密度。
內啡肽
情緒與疼痛的“調節器”
內啡肽是腦部分泌的神經肽，不僅能緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁、提升愉悅感。
隨著年齡增長，內啡肽的合成、分泌及受體敏感性會慢慢下降。情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強度壓力就會引起心跳加速和失眠，都提示內啡肽“產量”可能出現問題，嚴重者需及時就醫。
FEV1/FVC比率
全身的“氧氣引擎”
這個比值俗稱“一秒率”，是評價肺功能的核心指標。人的該指標通常在20~30歲達到峰值，之后逐年下降。
該指標過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據，患者常面臨反復呼吸道感染、活動耐力下降等。如果活動后就氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出現異常。
大家可通過簡便方法自測肺功能：點燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。
握力
全身肌力的“發言人”
握力看似僅與手部肌肉相關，實則是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關。
握力強的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，糖尿病風險更低。生活中，若擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干，都提示握力下降嚴重，需要及早干預。
精液質量
生育力與衰老的“信號燈”
精液質量不僅關系生育，還與內分泌平衡、氧化應激水平相關。
目前尚無精液質量自測方法，但若備孕半年以上未成功，或性欲減退、清晨勃起減少、體力下降，建議就醫進行精液常規檢查。
腦電波P3幅度
大腦的“警覺雷達”
P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務時產生，直接反映神經活動效率。
普通人40歲后P3幅度開始下降，60歲后加速下降，提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認知障礙的信號。
打造一套全身“強化方案”
健康指標并非突然變差，而是一個累積過程，我們應在其觸及“紅線”前干預，以免引發健康危機。
1
運動營養雙核強骨
日常應攝入足夠的鈣質和維生素D，每天曬30分鐘太陽。
抗阻訓練能增加骨量，提升骨骼強度和韌性。
太極拳、散步、慢跑等有氧運動可改善全身關節靈活度，預防跌倒。
此外，還建議定期進行骨密度檢查，及時發現并處理骨骼問題。
2
動起來泄洪壞情緒
運動過程中，腦部會分泌大量內啡肽，進而緩解緊張情緒。參加團體運動可通過合作增強社會聯結，緩解壓力。
有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，從中獲取快樂和成就感。找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。
3
練呼吸提升肺功能
煙草中有上千種有害物質，會加速肺功能下降，建議盡早戒煙。每天可以進行10分鐘腹式呼吸練習，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收緊。
4
上肢鍛煉提升握力
建議每周進行3次、每次30~60分鐘的有氧運動;用啞鈴、彈力帶等進行每周3次的抗阻訓練;補足蛋白質，建議每天攝入魚類40~50克、畜禽肉40~50克、蛋類40~50克。
5
培養愛好強化大腦
大腦越用越靈活，上了年紀也要培養一項或多項可長期堅持的興趣，學習新技能。正念冥想能緩解神經壓力，促進腦部代謝廢物排泄，增強腦功能。
6
減重少坐提升“精力”
男性要戒煙限酒，保證作息規律，減少久坐時間，每周保證3~5次中等強度有氧運動。
日常少吃高糖高脂以及加工食品，適當多吃深海魚、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助提高精子質量。
編輯：齊少恒
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