運動減肥體重不降反升怎么辦
運動減肥體重不降反升可通過調整運動方式、優化飲食結構、監測身體成分、排查潛在疾病、保持規律作息等方式改善。這種現象通常與肌肉增長、水分潴留、運動強度
原標題：“百日咳”來襲，如何讓孩子合理飲食增強抵抗力?
近期，“百日咳”呈現上升態勢，頻頻登上熱搜，兒童患者明顯增多，這讓許多家長倍感焦慮。百日咳是由百日咳鮑特菌引起的急性呼吸道傳染病，傳染性極強。起病初期癥狀類似感冒，但隨后會出現陣發性、痙攣性咳嗽，并伴有雞鳴樣吸氣吼聲，病程可長達2至3個月。兒童是百日咳的高發人群，因此，我們需要格外關注兒童的飲食健康，以增強他們的抵抗力。
那么，面對百日咳的威脅，我們該如何通過科學、合理的飲食來守護孩子們的健康呢?為此，應急總醫院兒科主任醫師劉麗利為家長們支招。
三個方法幫助合理飲食 增強孩子抵抗力
孩子的飲食應該基本包括五類營養
孩子的飲食應該包含豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。家長可以讓孩子多吃五顏六色的食物，每天攝入五種不同的水果和蔬菜，確保營養均衡。比如，早餐可以選擇牛奶、雞蛋和全麥面包，午餐和晚餐則搭配瘦肉、魚類、豆類和蔬菜，讓孩子吃得既健康又美味。
不強迫孩子吃完所有食物 鼓勵細嚼慢咽
孩子的胃部相對較小，因此需要分餐進食，避免一次性攝入過多食物。家長要注意不要強迫孩子吃完所有食物，以免造成消化不良或營養過剩。同時，要教育孩子養成細嚼慢咽的好習慣，有助于食物的消化和吸收。
充足飲水 可以適量給孩子喝檸檬水
白開水是孩子最好的飲料，少量多次飲用可以滿足身體對水分的需求。家長要盡量避免孩子喝含糖飲料，如可樂、果汁等，這些飲料含有高糖分和高熱量，對孩子的健康不利。此外，還可以適量給孩子喝一些檸檬水，既補充水分又增加口感。
不同年齡階段飲水推薦量：0-6月水分從母乳或配方奶中獲得，不需要額外補充，6月-1歲水總攝入量900ml(包括500-700ml奶)，2-3歲除三餐外，飲水量600-700ml，4-6歲600-800ml，7-10歲800-1000ml，11-13歲1100-1300ml，14-17歲1200-1400ml。如果夏季溫度過高或孩子參加中等以上強度運動，出汗量較大可以酌情增加水量。
合理搭配孩子的主食 推薦三款簡單的營養食譜
食譜1：熱湯面
原料：熟面條、黃瓜、醬油
制法：將黃瓜切成細絲，清湯煮沸后放少量鹽調味，將煮好的面條和黃瓜盛入碗里，潑上湯汁。這款湯面既營養又美味，適合作為孩子的早餐或晚餐。
食譜2：菠菜小銀魚面
原料：面條、菠菜、雞蛋、小銀魚
制法：將面條和菠菜切碎，與小銀魚一同煮沸，再將打勻的雞蛋加入鍋中，煮5分鐘至面條變爛。這款面條富含蛋白質和鈣質，有助于孩子的生長發育。
食譜3：南瓜拌飯
原料：南瓜、米飯、白菜葉、食鹽、食油、高湯
制法：將南瓜切片蒸熟后搗成泥狀，與米飯、白菜葉等食材一起加入高湯和調料拌勻。南瓜富含膳食纖維和維生素，有助于促進孩子的消化和吸收。
正確喝湯講方法有助于兒童健康成長
湯品作為中華飲食文化的重要組成部分，不僅美味可口，更是營養的寶庫。對于兒童來說，正確喝湯有助于其健康成長。
推薦兩款適合孩子喝的湯品
蔬菜豆腐湯：選擇新鮮的菠菜、胡蘿卜等蔬菜，搭配嫩滑的豆腐，既美味又營養。這款湯品富含鈣質、維生素和蛋白質，有助于孩子骨骼的發育和免疫力的提升。
排骨玉米湯：排骨富含鈣質和蛋白質，玉米則富含膳食纖維和維生素。兩者搭配熬煮，湯品既鮮美又滋補，有助于孩子的健康成長。
鼓勵孩子吃湯渣
湯中的營養不僅存在于湯汁中，很多營養成分還存在于湯渣中。因此，在喝湯時，家長應引導孩子將湯渣一同入口，充分吸收營養。
餐前適量喝湯
餐前適量喝湯有助于增加孩子的食欲，促進食物的消化和吸收。但注意避免喝得過多，以免影響正餐的攝入。
注意避免喝滾燙的湯
滾燙的湯不僅會燙傷孩子的口腔和食道，還可能影響營養的吸收。因此，在給孩子喝湯時，要確保湯的溫度適中。
如何正確且適量地給孩子吃水果?
水果推薦
蘋果：蘋果富含膳食纖維和維生素C，有助于促進孩子的消化和增強免疫力。
香蕉：含有豐富的鉀元素和維生素B6，有助于維持孩子的心臟健康和神經系統正常運作。
葡萄：富含抗氧化物質和維生素，有助于保護孩子的視力和皮膚健康。
吃水果方法
首先，在給孩子吃水果前，要確保將水果洗凈并削去果皮，以去除農藥殘留和細菌;其次，根據孩子的年齡和身體狀況，選擇合適的水果種類和攝入量。一般來說，每天攝入一到兩份水果即可滿足孩子的營養需求。
避免過敏水果
對于某些容易引起過敏的水果(如芒果、菠蘿等)，家長在給孩子食用前應先進行小量試吃，觀察孩子是否出現過敏反應。
總之，喝湯和吃水果都是孩子們健康成長的重要營養來源。家長在日常生活中應注重孩子的飲食搭配和營養均衡，讓孩子吃得健康、吃得開心!
哪些從小培養的飲食習慣會讓孩子受益終身?
定時定量，規律進食
家長應為孩子制定合理的飲食時間表，確保孩子每天按時進食，避免過饑或過飽。同時，要注意控制每餐的食量，避免孩子暴飲暴食，養成細嚼慢咽的好習慣。
自主選擇，尊重孩子口味
在提供多樣化食物的同時，家長應尊重孩子的口味和喜好，讓他們自主選擇食物。這樣不僅能讓孩子感受到飲食的樂趣，還能培養他們的自我意識和自主能力。
耐心引導，逐步改變不良習慣
對于孩子存在的不良飲食習慣，如挑食、偏食等，家長應耐心引導，逐步改變。可以通過講述故事、展示食物圖片等方式，讓孩子了解不同食物的營養價值，激發他們的好奇心和嘗試欲望。
家長樹立榜樣，以身作則
家長是孩子的第一任老師，他們的言行舉止對孩子有著深遠的影響。因此，家長應樹立良好的飲食習慣，成為孩子的榜樣。在日常生活中，家長可以與孩子一起做飯、品嘗美食，分享飲食的樂趣，讓孩子在模仿中學會正確的飲食方式。
文/莫鵬(應急總醫院)
編輯：齊少恒
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