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管理壓力遇見更好的自己

來源：責編：時間：2024-08-23 08:54:34 瀏覽量：336

導讀　　2024年8月20日上午，由西安市精神衛生中心(陜西省精神衛生中心)主辦的“健康大講堂科普走基層”第32期活動走進雁塔區人大曲江街道工委第四工作室。本次講座由西安市精神衛生中心(陜西省精神衛生中心)黨委書記張杰

　　2024年8月20日上午，由西安市精神衛生中心(陜西省精神衛生中心)主辦的“健康大講堂科普走基層”第32期活動走進雁塔區人大曲江街道工委第四工作室。本次講座由西安市精神衛生中心(陜西省精神衛生中心)黨委書記張杰帶領的團隊講授，物理治療科主任何長江主講，共30余人參加本次講座。

　　講課前，黨委書記張杰通過數據和個例向大家介紹了當下社會因壓力產生的心理問題而誘發的諸多社會問題，說明當人們面對方方面面的壓力時可能引發不同的心理問題，導致出現不可預估的社會問題，這些足以引起所有人的重視。因此做好自我壓力管理，掌握緩解壓力的方法，是每個人應對工作、生活中的難題所必不可少的技能，希望通過本次健康大講堂科普走基層活動能幫助大家了解管理壓力的方法，正確、輕松應對壓力。

　　何長江主任以《管理壓力，遇見更好的自己》為題，以遇到壓力會出現的一些狀況如無法像往常一樣集中注意力有效率工作;睡不安穩;食欲不振;身體各個部分莫名其妙地疼痛等現場調查，讓大家暢所欲言，說出自己的壓力，引出壓力是人對外界環境時時刻刻的反應，人在壓力很大的情況下會出現生理、心理反應。

　　何長江主任通過從日常工作、生活的常見現象指出壓力來自于環境(自然環境如災難、戰爭等，社會環境如擇業、學習、考試等)、心理、身體三方面，歸納出壓力的4個特征，強調壓力不代表軟弱，不堅強，沒有韌性。接著，以面對壓力人們的本能反應——打、逃、傻、睡入手介紹當出現壓力時會出現的情緒、認知、生理、行為、人際關系的改變，以葉克斯-多德森曲線指導大家認識過度壓力的危害，指出適度的壓力水平能夠使工作效率達到頂峰狀態，引導人們管理好壓力，讓壓力保持在最佳水平以激發動力!然后，從認知行為治療(CBT)、放松訓練、情緒疏導、正念冥想、調動資源獲得心理支持、“動靜”結合六個方面引導大家選擇適合自己方法、科學用腦、緩解壓力，提高工作效率。

　　壓力是可以緩解的，情緒是可控的，但緩解和控制需要一定的技術，現場，何主任帶領大家嘗試日常生活中簡單可行卻有效的放松訓練方式。

　　何主任表示，正確、有效的壓力管理不是避免壓力，也不是消滅它，而是關注、衡量、調整、管理、控制壓力，產生動力最大化，并現場為各位答疑解惑，他鼓勵大家說出自己的壓力，適時尋求專業的援助

編輯：齊少恒

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