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　　春節(jié)假期結(jié)束，不少人已經(jīng)開工。一些人出現(xiàn)了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。新華社發(fā)(徐駿作)OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　本報(bào)記者 張家禎OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　春節(jié)假期，很多人熬夜、暴飲暴食，導(dǎo)致睡眠、飲食規(guī)律被打亂。假期結(jié)束，“工作效率低”“提不起精神”“晚上睡不著，早上起不來”……不少人發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不佳。專家指出，這可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“我現(xiàn)在提不起勁，感覺渾身不舒服，晚上也睡不好。”28歲的王亮告訴記者。王亮今年回山東老家過了一個(gè)熱鬧的春節(jié)。假期結(jié)束后，王亮重返工作崗位，但總是失眠、精神狀態(tài)很差，工作也經(jīng)常出錯(cuò)。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　2月6日，陜西省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師田玉梅在接受采訪時(shí)表示，“節(jié)后綜合征”是指在長時(shí)間的節(jié)假日之后，人們從放松狀態(tài)回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)時(shí)出現(xiàn)的一系列身心不適癥狀。對(duì)此，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　田玉梅介紹，“節(jié)后綜合征”常見的身體癥狀有疲勞、頭痛、胃腸不適、食欲改變、睡眠障礙等。這些癥狀可能是由于長時(shí)間的放松和休息后，突然回到高強(qiáng)度的工作和生活狀態(tài)導(dǎo)致的。“節(jié)后綜合征”還可表現(xiàn)為一系列的心理癥狀，如焦慮、抑郁、情緒波動(dòng)、注意力不集中、學(xué)習(xí)興趣減退等。長時(shí)間的放松和休息可能會(huì)導(dǎo)致人們?cè)诨貧w正常生活狀態(tài)時(shí)難以適應(yīng)。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“假期雖然是休息的好機(jī)會(huì)，但也不應(yīng)打破正常生活規(guī)律，否則不僅威脅生理健康，還不利于心理健康。”田玉梅說。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　事實(shí)上，“節(jié)后綜合征”不僅表現(xiàn)在成人身上，在孩子身上也有很多體現(xiàn)。臨近開學(xué)，不少孩子會(huì)出現(xiàn)厭學(xué)、厭食、睡眠失調(diào)等現(xiàn)象。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　出現(xiàn)上述表現(xiàn)，該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)和緩解呢?西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師陳云春提醒，應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，關(guān)鍵要調(diào)節(jié)好身體和心理的狀態(tài)。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　陳云春介紹，首先是調(diào)整作息，可以給自己定一個(gè)連續(xù)21天早睡的計(jì)劃，讓身體得到充分休息。中午也可小憩半小時(shí)，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　其次要合理飲食，多吃蔬菜。節(jié)日期間，人們往往吃得比較多，也較油膩，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，令人打不起精神。所以，在假期結(jié)束后的幾天里，最好多吃新鮮蔬菜、水果，少吃大魚大肉。每餐定時(shí)定量，不僅有助于消化吸收，還能讓身體各個(gè)器官有序運(yùn)作。此外，可以添加一些粗糧，多吃谷類食物，在均衡營養(yǎng)的同時(shí)幫助受損腸胃恢復(fù)。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　再次要調(diào)整心態(tài)，循序漸進(jìn)。長假后，馬上投入到緊張的工作中會(huì)增加焦慮感，加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。因此，假期結(jié)束后的幾天，最好安排一個(gè)緩沖調(diào)整期。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)給自己一些心理暗示，告訴自己假期結(jié)束了，應(yīng)逐步找回正常狀態(tài)。此外，假期結(jié)束后，可適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、慢跑、做瑜伽等，幫助恢復(fù)精力、增強(qiáng)體質(zhì)、提升精神狀態(tài)。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“孩子即將開學(xué)，家庭環(huán)境也要盡量恢復(fù)安靜，確保孩子有良好的休息環(huán)境。家長可多和孩子做些能調(diào)節(jié)情緒的游戲，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)提升睡眠質(zhì)量。”陳云春說。OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

編輯：齊少恒OJs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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