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運(yùn)動減肥的5個注意事項，堅持完成事半功倍

來源：責(zé)編：時間：2023-08-10 17:36:58 瀏覽量：3986

導(dǎo)讀運(yùn)動減肥是時下比較流行的減肥方式之一，但由于很多人都不了解運(yùn)動減肥的注意事項，所以在運(yùn)動的過程中，不僅會導(dǎo)致身體受傷，甚至運(yùn)動一段時間之后才發(fā)現(xiàn)，體重根本就沒有減下來。要想通過運(yùn)動減肥，應(yīng)該先了解

運(yùn)動減肥是時下比較流行的減肥方式之一，但由于很多人都不了解運(yùn)動減肥的注意事項，所以在運(yùn)動的過程中，不僅會導(dǎo)致身體受傷，甚至運(yùn)動一段時間之后才發(fā)現(xiàn)，體重根本就沒有減下來。要想通過運(yùn)動減肥，應(yīng)該先了解自身情況，而且還要了解體重的變化規(guī)律，讓運(yùn)動減肥更有效果。

1、運(yùn)動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15-20分鐘，也就是熱身。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

2、在上午運(yùn)動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

3、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好。

4、有意識地多運(yùn)動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生更好的效果。

5、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15-20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里。

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