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什么是孕婦瑜伽？正確練習(xí)孕婦瑜伽動(dòng)作

來源：責(zé)編：時(shí)間：2023-08-10 17:36:59 瀏覽量：4449

導(dǎo)讀瑜伽是一種伸展性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。在普通瑜伽中，常常會(huì)有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠

瑜伽是一種伸展性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

在普通瑜伽中，常常會(huì)有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動(dòng)作，但是在孕婦瑜伽中，這些動(dòng)作都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)在腹式呼吸、姿勢(shì)的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。在孕期適當(dāng)練習(xí)孕婦瑜伽，可以幫助孕婦訓(xùn)練盆底肌肉的控制，對(duì)加快產(chǎn)后恢復(fù)也有非常大的幫助。

孕婦的睡眠受很多因素的干擾，比如說睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫(yī)生會(huì)建議孕婦采用左側(cè)臥睡姿，但是時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)兩側(cè)身體不平衡。此外，隨著乳房的脹大，可能會(huì)出現(xiàn)含胸、肩膀下沉、頭頸向前伸、出現(xiàn)前交叉綜合癥的癥狀，也就會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛，長(zhǎng)期下來自然會(huì)影響孕婦的睡眠。針對(duì)這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒，針對(duì)性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢(shì)，逐漸改善孕婦的睡眠問題，讓孕婦的睡眠質(zhì)量也能提升。

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