當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

正常人如何保持血糖穩定？做這五點遠離糖尿病？

來源：責編：時間：2025-07-09 12:32:16 瀏覽量：181

導讀正常人保持血糖穩定可通過調整飲食結構、規律運動、控制體重、定期監測血糖、避免不良生活習慣等方式實現。血糖穩定有助于降低糖尿病發生概率，但需長期堅持健康生活方式。1、調整飲食結構選擇低升糖指數

正常人保持血糖穩定可通過調整飲食結構、規律運動、控制體重、定期監測血糖、避免不良生活習慣等方式實現。血糖穩定有助于降低糖尿病發生概率，但需長期堅持健康生活方式。

1、調整飲食結構

選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米等全谷物，搭配優質蛋白如魚類、豆制品，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日攝入足量膳食纖維，蔬菜水果占餐盤一半以上，分餐制有助于避免餐后血糖驟升。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸和過度加工食品。

2、規律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，結合抗阻訓練每周2-3次。運動可提高胰島素敏感性，促進肌肉對葡萄糖的攝取。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，日常增加步行、爬樓梯等非運動性熱量消耗。

3、控制體重

將體質指數維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5%-10%即可顯著改善胰島素抵抗。通過飲食熱量控制與運動結合實現漸進式減重，避免極端節食導致代謝紊亂。

4、定期監測血糖

每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，高危人群增加餐后血糖監測。家中可備便攜式血糖儀，發現空腹血糖超過6.1mmol/L或隨機血糖超過7.8mmol/L時及時就醫。監測數據有助于評估生活方式調整效果。

5、避免不良習慣

戒煙可改善血管內皮功能，限酒減少肝臟糖異生。保證7-8小時優質睡眠，睡眠不足會升高皮質醇水平。緩解壓力可通過冥想、深呼吸等方式，長期應激狀態會促使胰高血糖素分泌增加。

保持血糖穩定需要建立可持續的健康行為模式。除上述措施外，注意足量飲水促進代謝，避免暴飲暴食，外出就餐時優先選擇清蒸、涼拌菜品。40歲以上人群建議每年進行口服葡萄糖耐量試驗，有糖尿病家族史者需更早開始篩查。出現多飲多尿、體重驟降等異常癥狀時應及時就診內分泌科。

本文鏈接：http://www.yifxia.cn/showinfo-69-10748-0.html正常人如何保持血糖穩定？做這五點遠離糖尿病？

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：老年人痛風什么原因引起的

下一篇：甲狀腺手術后不能吃哪些食物

標簽：

熱門焦點

治療支原體肺炎的藥物是

治療支原體肺炎的藥物主要有大環內酯類抗生素、四環素類抗生素、氟喹諾酮類抗生素、糖皮質激素、免疫調節劑。1、大環內酯類：大環內酯類抗生素是治療支原體肺炎
小月子怎么預防子宮粘連

預防小月子后子宮粘連需注重術后護理、藥物干預、物理治療、感染控制和定期復查。1、術后護理：人工流產后子宮內膜修復需要7-10天，這期間需絕對臥床休息2-3天。保
糖尿病人為什么會出現低血糖？

糖尿病人出現低血糖可能與胰島素使用不當、飲食不規律、運動過量、藥物相互作用或肝腎功能異常等因素有關。低血糖通常表現為心悸、出汗、頭暈等癥狀，需及時干預
榴蓮殼是指白瓤還是外面的刺

榴蓮殼包括白瓤和外面的刺，兩者均屬于榴蓮殼的組成部分。1、白瓤：榴蓮殼的白瓤是榴蓮果肉與外殼之間的白色纖維狀部分，質地柔軟，富含膳食纖維和多種營養成分。白瓤
腎病綜合征的飲食

腎病綜合征患者需采用低鹽、優質蛋白、低脂的飲食原則，主要控制鈉鹽攝入、選擇優質蛋白來源、限制膽固醇和飽和脂肪、補充維生素及礦物質、保持適量水分攝入。飲
蕁麻疹和人工蕁麻疹的區別有哪些

蕁麻疹和人工蕁麻疹的主要區別在于誘發機制和臨床表現。蕁麻疹通常由過敏原或物理刺激直接引發，而人工蕁麻疹需通過皮膚劃痕等機械刺激誘發，兩者在病因、癥狀特征
糖尿病患者最忌睡前喝牛奶

糖尿病患者睡前喝牛奶通常不建議，可能影響夜間血糖控制。牛奶含有乳糖和蛋白質，可能引起血糖波動，尤其對血糖控制不佳的患者風險更高。牛奶中的乳糖屬于碳水化合物
空軍軍醫大學推出“暖心八條” 全力護航教職工子女中高考

　　為切實解決教職工后顧之憂，助力考生全心投入中考、高考，空軍軍醫大學精心制定并實施“關心關愛中高考子女八項舉措”，從心理疏導、醫療保障、環境營造到志愿填報，全方位為