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總是越睡越累？小心得了慢性疲勞綜合癥，做好這4點可以改善

來源：責編：時間：2025-07-15 09:52:08 瀏覽量：148

導讀早上醒來比睡前還累？明明睡了8小時卻像沒睡一樣？這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現代人的隱形殺手，別再把疲憊當常態了！一、為什么越睡越累1、睡眠質量比時長更重要深度睡眠不足

早上醒來比睡前還累？明明睡了8小時卻像沒睡一樣？這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現代人的隱形殺手，別再把疲憊當常態了！

一、為什么越睡越累

1、睡眠質量比時長更重要

深度睡眠不足會導致身體修復功能下降，即使睡夠8小時也像沒睡。睡眠監測發現，這類人群的深度睡眠往往不足2小時。

2、生物鐘紊亂惹的禍

熬夜追劇、周末補覺都會打亂人體褪黑素分泌節律。研究發現凌晨2點后入睡的人，次日疲勞感會增加47%。

二、慢性疲勞的四個信號

1、起床后依然昏沉

正常情況起床后20分鐘內應該恢復清醒，如果持續迷糊超過1小時就要警惕。

2、白天頻繁打哈欠

在不缺覺的情況下，每天打哈欠超過5次可能是慢性疲勞征兆。

3、記憶力明顯下降

經常忘記鑰匙放哪、話到嘴邊想不起來，這是大腦供氧不足的表現。

4、情緒波動變大

無緣無故煩躁、對小事過度反應，可能是疲勞累積的結果。

三、改善疲勞的四個關鍵

1、建立規律作息

固定每天入睡和起床時間，誤差不超過30分鐘。堅持21天就能重塑生物鐘。

2、優化睡眠環境

臥室溫度保持在18-22℃之間，使用遮光窗簾，睡前1小時調暗燈光。

3、調整睡前飲食

晚餐避免高油高鹽，睡前3小時不進食。可以喝杯溫牛奶或吃根香蕉。

4、適度日間運動

每天30分鐘快走或瑜伽，但睡前3小時要避免劇烈運動。

這些情況要及時就醫排查，可能是某些疾病的早期表現。記住，真正的休息不是躺著不動，而是讓身體各系統得到合理修復。從今晚開始，給自己一個高質量的睡眠吧！

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