崴腳后冰敷時間一般為15-20分鐘，每次間隔1-2小時重復進行。冰敷時長與軟組織損傷程度、局部腫脹情況等因素相關。gXz28資訊網——每日最新資訊28at.com

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崴腳后48小時內是冰敷的關鍵期，此時毛細血管破裂可能導致局部腫脹和疼痛。冰敷能收縮血管減少出血，緩解炎癥反應。對于輕度扭傷，每次冰敷15分鐘即可有效降低皮膚溫度，避免凍傷風險。若腫脹明顯，可適當延長至20分鐘，但單次不超過30分鐘。冰袋需用毛巾包裹避免直接接觸皮膚，間隔1-2小時重復冰敷，每日3-5次。超過48小時后通常建議改用熱敷促進血液循環。急性期冰敷期間應抬高患肢，配合彈性繃帶加壓包扎，有助于減輕腫脹。若出現皮膚蒼白、麻木等異常反應需立即停止冰敷。gXz28資訊網——每日最新資訊28at.com

崴腳后除冰敷外，建議停止負重活動1-3天，使用拐杖輔助行走。恢復期可進行踝泵運動等康復訓練，逐步恢復關節活動度。若48小時后腫脹持續加重、出現明顯淤青或無法承重，應及時就醫排除骨折或韌帶撕裂。日常注意選擇防滑鞋具，運動前做好踝關節熱身，降低再次扭傷概率。gXz28資訊網——每日最新資訊28at.com

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