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運(yùn)動(dòng)能降低血脂嗎？

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2025-09-30 10:55:02 瀏覽量：9

導(dǎo)讀運(yùn)動(dòng)通常能降低血脂，有助于改善血脂異常。運(yùn)動(dòng)降低血脂主要通過(guò)促進(jìn)脂肪代謝、提高高密度脂蛋白膽固醇水平、減少低密度脂蛋白膽固醇沉積等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能夠加速體內(nèi)脂肪

運(yùn)動(dòng)通常能降低血脂，有助于改善血脂異常。運(yùn)動(dòng)降低血脂主要通過(guò)促進(jìn)脂肪代謝、提高高密度脂蛋白膽固醇水平、減少低密度脂蛋白膽固醇沉積等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能夠加速體內(nèi)脂肪分解，減少甘油三酯在血液中的含量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉收縮需要能量支持，會(huì)優(yōu)先消耗血液中的游離脂肪酸和肌肉內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使甘油三酯水平下降明顯，這種效果在超重人群中更為顯著。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)脂蛋白脂肪酶活性，這種酶負(fù)責(zé)分解乳糜微粒和極低密度脂蛋白，從而降低血液中甘油三酯濃度。

抗阻訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等力量練習(xí)對(duì)改善血脂譜也有積極作用。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)降低甘油三酯效果不如有氧運(yùn)動(dòng)明顯，但能有效提高高密度脂蛋白膽固醇水平。高密度脂蛋白膽固醇被稱(chēng)為好膽固醇，能夠?qū)⒀鼙诔练e的低密度脂蛋白膽固醇逆向轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟代謝排出。每周進(jìn)行幾次抗阻訓(xùn)練，配合有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)血脂效果更好。運(yùn)動(dòng)改善血脂的效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率密切相關(guān)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能維持效果。

建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周兩次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心血管事件。血脂異常嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，配合飲食控制和必要藥物治療。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，還需注意減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加膳食纖維攝取，全面調(diào)控血脂水平。

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