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改善和提高中老年人睡眠質(zhì)量
注意睡前的環(huán)境
1.想晚間得良好的睡眠有3宜：睡前散步中年人睡眠與健康、睡覺(jué)之前臥室通通風(fēng)。 要有正確的睡眠姿勢(shì)。 一般主張向右側(cè)臥。
2.順應(yīng)生物鐘
3.調(diào)節(jié)飲食：晚餐七八成飽即可。晚上忌飲濃茶與咖啡。 忌喝酒。
4.有個(gè)安靜的環(huán)境。
5.白天適量的運(yùn)動(dòng)
食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

睡前吃蘋果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。bXK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

成年人一天睡眠幾個(gè)小時(shí)比較健康？

醫(yī)生建議：
晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(jué)(午睡一小時(shí)抵過(guò)晚上睡三小時(shí)),年輕人一天至少要睡足八小時(shí)！
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。
晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。bXK28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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