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如何預防近視度數的加深

來源：責編：時間：2025-10-23 12:53:43 瀏覽量：7

導讀預防近視度數加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調整用眼環境、規范用眼姿勢、定期視力檢查等方式實現。近視度數加深通常與長時間近距離用眼、缺乏自然光照、遺傳因素、眼部調節功能異常、營養不良

預防近視度數加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調整用眼環境、規范用眼姿勢、定期視力檢查等方式實現。近視度數加深通常與長時間近距離用眼、缺乏自然光照、遺傳因素、眼部調節功能異常、營養不良等因素有關。

1、控制用眼時間

持續近距離用眼超過40分鐘應休息10分鐘，可遠眺或閉目放松。學生及長期伏案工作者建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。電子屏幕使用需嚴格限制，兒童每日累計不超過1小時，成人不超過4小時。避免在移動交通工具或昏暗環境下閱讀。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動，自然光照可促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。陽光中的紫外線B波段有助于維生素D合成，對鞏膜強度維持具有積極作用。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節功能，建議每周進行3次以上。

3、調整用眼環境

閱讀照明需達到300-500勒克斯，光源應位于左前方45度角。電子屏幕亮度與環境光協調，避免頻閃和眩光。保持30-40厘米閱讀距離，書本與視線夾角保持60度。室內墻壁宜采用啞光材質，減少反光刺激。空調房內可使用加濕器維持40%-60%濕度。

4、規范用眼姿勢

保持"一拳一尺一寸"標準姿勢，即胸距桌沿一拳，眼距書本一尺，手距筆尖一寸。避免躺著、趴著或斜視等不良姿勢。使用電子設備時屏幕中心應低于眼睛10-15厘米。辦公族可配備顯示器支架，保持視線輕微向下15度。定期進行眼球轉動和聚焦訓練。

5、定期視力檢查

青少年每3-6個月進行散瞳驗光，成人每年檢查1次。建立屈光發育檔案，跟蹤眼軸長度變化。近視進展過快者可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預。高度近視患者需增加眼底檢查頻率，篩查視網膜病變風險。驗光配鏡需選擇專業機構，避免度數過矯。

日常飲食應保證維生素A、葉黃素、鋅等營養素攝入，適量食用深色蔬菜、深海魚、蛋黃等食物。保證充足睡眠時間，兒童每天9-11小時，成人7-8小時。避免揉眼、熬夜等不良習慣，強光環境下佩戴防紫外線眼鏡。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應及時就醫，不可自行購買眼鏡佩戴。家長需監督兒童用眼行為，建立視力保護意識。

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