更年期調理可選用熟地黃、當歸、白芍等中藥，通過滋陰養血、疏肝解郁改善癥狀。3NP28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、熟地黃：

熟地黃性微溫，歸肝、腎經，具有滋陰補血功效。更年期女性腎陰不足易出現潮熱盜汗，每日取10克熟地黃煎水代茶飲，或配伍山茱萸6克、山藥15克制成六味地黃丸加減方，連續服用1個月可緩解陰虛火旺癥狀。血虛眩暈者可加枸杞子10克增強補血效果。3NP28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、當歸：

當歸能調節雌激素水平，改善更年期月經紊亂。將當歸12克與川芎6克、桃仁9克組成桃紅四物湯，對血瘀型更年期綜合征有效。單獨使用時可用當歸片5克泡水，搭配紅棗3枚調理氣血，注意便溏者需減量。3NP28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、白芍：

白芍酸甘養陰，擅長平抑肝陽。更年期情緒波動明顯者，可取白芍15克配伍柴胡10克、香附6克煎服，每日1劑分2次飲用。與甘草6克同用能增強緩急止痛作用，適合伴有肢體麻木疼痛的患者，建議連續服用2周觀察效果。3NP28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、酸棗仁：

酸棗仁對更年期失眠療效顯著。取炒酸棗仁15克搗碎，與柏子仁10克、夜交藤30克組成安神方，睡前1小時煎服。心悸不安者可加龍骨20克先煎，多夢易醒者配合合歡皮9克，一般用藥3-5天睡眠質量改善。3NP28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、女貞子：

女貞子滋補肝腎，改善更年期腰膝酸軟。配伍旱蓮草15克制成二至丸，或與桑寄生20克、杜仲12克同煎，對骨質疏松早期癥狀有效。每日用量不超過12克，長期服用需搭配陳皮6克理氣防滋膩。3NP28資訊網——每日最新資訊28at.com

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更年期飲食宜增加豆制品、深海魚等富含植物雌激素的食物，每日食用30克黑芝麻或10克核桃仁。練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式配合腹式呼吸，每周3次每次20分鐘。避免辛辣燥熱食物，夜間足浴時加入艾葉30克促進血液循環，定期監測血壓和骨密度變化。癥狀持續加重需就醫排除甲狀腺疾病等器質性病變。3NP28資訊網——每日最新資訊28at.com

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