每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜

正確的梳頭方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環往復，梳頭數十次或數百次后，再把頭發整理中藥食療、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發際向后發際做環狀揉動，然后再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復數十次，以頭皮有微熱感為度。

臨睡前可以飲一杯溫牛奶

用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克

晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用

每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用

用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。

湯補：

一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所 引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

六、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。hBY28資訊網——每日最新資訊28at.com

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