1. 要保證早餐的質(zhì)量。吃好早餐可以減少我們午餐和晚餐的進食量，從而減少一天的能量攝入。并且有證據(jù)表明：攝入同樣多的能量，相對于午晚餐來講，早餐引起體重的增長是最少的。
2.保證食物豐富多樣。每天進食的食物品種越豐富，我們所攝入的營養(yǎng)素種類就越多，我們吃的就越有營養(yǎng)。同時，攝入營養(yǎng)的多樣性可以降低單一營養(yǎng)過于豐富而產(chǎn)生的風(fēng)險。比如如果支持肉類，則脂肪攝入過多，就會引起肥胖。
3.食物粗細(xì)搭配。多吃粗糧，一方面可以促進腸胃蠕動，改善胃腸道功能如何讓身體健康而不發(fā)胖；另一方面粗糧中的纖維素能夠包裹腸道食物中的膽固醇，減少人體對膽固醇的吸收，有利于人體保持健康體重。
4.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中能量少、維生素與礦物質(zhì)多，即使吃很多，引起的體重增長也很少，甚至有些水果還有降低體重的功效。
5.飲食清淡少鹽，減少烹調(diào)油。烹調(diào)油是純能量食品，我們每人每天食用的油最好在25g以下（大約家用的湯匙3匙左右），如果攝入過多，多余的能量會在體內(nèi)堆積，形成脂肪。清淡飲食可以使人自覺減少進食量，降低能量的攝入。
6.注意鍛煉，保持適宜體重。想要維持體重的穩(wěn)定，就必須保證每天能量的攝入=能量的支出。而如果想要減肥，每天支出的能量就必須大于攝入的能量，這是一定的。所以想要保持健康體重，就一定要注意鍛煉。否則，無論吃什么、怎么吃都沒有用。2z528資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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