煉可以促進身體的新陳代謝。在運動過程中讓身體健康的辦法有哪些，一是能量消耗大幅度增加；二是伴有氧債，氧債是指機體需氧量與供氧量之間的差值，在鍛煉中產生的氧債，在鍛煉后必然要償還，即鍛煉后要繼續供給較安靜狀態時需氧量為多的氧。一般人在運動時呼吸肌運動增強，而對腹壁、胃腸的機械按摩作用，從而使機體的消化功能增強。如果長期堅持體育鍛煉可促進人體的生長發育。青春期是青少年的身體從兒童向成人轉變的時期。青少年的身高、體重在這一時期會呈現出快速增長的趨勢。體育鍛煉在這一時期就顯示出了它的巨大作用，有資料表明，經常進行體育鍛煉的青少年比不愛活動者，身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米。這是因為，身材的高矮主要取決于脊椎骨和下肢骨的長短。骨骼的生長需要我們積極進行體育鍛煉，跑、跳等動作加快了血液循環，給骨骼的生長一個良好的刺激，增加了它的牢固性。體重的增加，有很大一部分是來自于肌肉的增長，鍛煉可以使肌肉發達，使你全身散發著力量。
在運動中，心肌興奮性提高，冠狀動脈擴張，肌凝蛋白的ATP酶活性增強，肌凝蛋白與肌纖蛋白的相互作用增強，從而提高心肌的收縮力。長期堅持鍛煉可使心肌糖原含量、肌紅蛋白、已糖激酶活性增加和心肌攝取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和組織呼吸能力增強，心臟的功能儲備提高。經常進行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的“儲備力”極強。



在鍛煉過程里，由于肌肉活動使機體對氧的需求增大，同時產生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中樞，引起呼吸加深加快以攝取更多的氧和排出過多的二氧化碳。長期運動鍛煉的人，他的呼吸肌發達，胸廓運動和膈肌收縮幅度增大，胸腔容積增大，從而使肺活量增大。經常進行體育鍛煉的人，在進行劇烈活動時，每分鐘的呼吸量較平時可增加10倍，甚至更多，他們的“生命力”顯得更為鮮活。其實，青春期正是人體內臟器官逐步發育的時期，也是可塑性最強的時期，千萬不要失掉了這個絕好的鍛煉時間。
現代醫學和體育科學的研究表明，體育鍛煉可起到以下作用。（一）預防心血管病。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，美國每兩個死去的人中就有一個是心血管病；在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。（二）改善呼吸系統的功能。人在體育鍛煉中呼吸過程加深，會吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7～11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12～18次/分，女性比男性快2～3次/分。（三）提高消化系統的功能。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。（四）改善神經系統的功能。人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人尤其是中老年人，常表現為肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。（五）降低糖尿病發生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。（六）控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%～25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。（七）延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發生iwZ28資訊網——每日最新資訊28at.com

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