月經(jīng)期血壓會(huì)高嗎
月經(jīng)期血壓可能會(huì)升高，但通常屬于暫時(shí)性波動(dòng)。血壓變化可能與激素水平波動(dòng)、體液潴留等因素有關(guān)。月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平的變化可能影響血管張力。雌激素
鍛煉身體的好方法?
? ? ? ? 鍛煉身體 增加肌肉
-不一定去健身房讓身體健康的鍛煉方法。(運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有規(guī)律就可以。請(qǐng)您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數(shù)。）
介紹
01.有氧運(yùn)動(dòng)，增加血液身體循環(huán)。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什么跑步減肥，和游泳減肥后容易反彈）。
02.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運(yùn)動(dòng)的情況下，每天會(huì)自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎(chǔ)代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結(jié)構(gòu)）
03.合理飲食，增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運(yùn)動(dòng)前后加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥面包150g，3片，沒(méi)有蛋黃的蛋白4個(gè))
操作：
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護(hù)。每次15-30分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各10-30分鐘.
-快步走，起單車(chē)，注意腳踝保護(hù)。每次15-30分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各10-30分鐘.
02.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開(kāi)始。慢慢來(lái)。（當(dāng)然有條件可以請(qǐng)教練 通常150-200元/課，20節(jié)可以差不多，不用每天讓教練帶練習(xí)。每周2-3次差不多）
--每次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行10-15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然能夠堅(jiān)持30分鐘效果最佳。
03.飲食
增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成
粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類(lèi)食品。（20:00后不要進(jìn)食，實(shí)在餓，用水，和無(wú)熱量水果代替）..............
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