早晨三個(gè)動(dòng)作促進(jìn)排便
早晨通過特定動(dòng)作可促進(jìn)排便，主要有提肛運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、深蹲起立三種方式。1、提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)通過規(guī)律收縮肛門括約肌刺激腸道蠕動(dòng)。采取站立或仰臥位，緩慢收
皺紋還沒爬上眼角，體檢報(bào)告也一切正常，但身體可能已經(jīng)在悄悄"報(bào).警"了！最近總感覺精力大不如前？別急著怪工作太累，這些容易被忽略的小細(xì)節(jié)，才是身體發(fā)出的真實(shí)"年齡信號"。來看看你的身體年齡和身份證年齡差幾歲？
1、吃得多卻不長胖
年輕時(shí)的代謝引擎就像永動(dòng)機(jī)，現(xiàn)在吃塊蛋糕體重就飆升？基礎(chǔ)代謝率每十年下降1-2%，30歲后肌肉量每年減少1%。但別慌，規(guī)律的力量訓(xùn)練能讓代謝年齡年輕5歲。
2、熬夜后恢復(fù)快
通宵后補(bǔ)個(gè)覺就滿血復(fù)活的日子還在嗎？25歲后深度睡眠時(shí)間開始減少，皮質(zhì)醇調(diào)節(jié)能力下降。如果第二天依然神采奕奕，說明你的腎上腺功能很"抗老"。
1、關(guān)節(jié)靈活度
彎腰系鞋帶毫不費(fèi)力？30歲后關(guān)節(jié)滑液分泌量逐年減少。能輕松完成全蹲動(dòng)作的人，骨關(guān)節(jié)年齡比實(shí)際年齡平均年輕3.7歲。
2、肌肉爆發(fā)力
追公交車時(shí)的沖刺能力不會(huì)騙人。肌肉快縮纖維從40歲開始加速流失，還能輕松完成10次波比跳的人，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)至少年輕5歲。
1、學(xué)習(xí)新技能速度
最近學(xué)新語言特別費(fèi)勁？大腦神經(jīng)可塑性在27歲達(dá)到頂峰。如果現(xiàn)在學(xué)跳舞、樂器依然上手快，恭喜你的大腦比同齡人年輕。
2、平衡能力
閉眼站立能超過30秒嗎？這個(gè)簡單測試能反映小腦功能狀態(tài)。60歲人群中有1/3會(huì)因?yàn)槠胶饽芰ο陆档梗３至己闷胶飧械娜松窠?jīng)年齡更年輕。
1、傷口愈合速度
手指劃傷三天就好？25歲后皮膚細(xì)胞更新周期從28天逐漸延長。傷口愈合快的人，體內(nèi)生長因子水平更接近年輕人。
2、頭發(fā)再生能力
梳頭時(shí)掉發(fā)少于100根/天，且能看到新生小碎發(fā)？毛囊干細(xì)胞活性是檢測衰老程度的重要指標(biāo)，好于90%同齡人。
這些信號比身份證上的數(shù)字更真實(shí)！有位堅(jiān)持游泳的55歲阿姨，體檢時(shí)醫(yī)生說她血管年齡只有40歲。衰老不是瞬間發(fā)生的，而是日積月累的過程。從今天開始關(guān)注這些細(xì)節(jié)，你的身體會(huì)告訴你該如何保持年輕態(tài)。記住，對抗衰老最好的時(shí)機(jī)是十年前，其次是現(xiàn)在！
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