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體肥胖對(duì)日常生活有利有弊，但過(guò)于肥胖會(huì)給身體帶來(lái)的傷害是非常嚴(yán)重的，輕者會(huì)造成日常活動(dòng)受到極大限制，重者會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的心臟病，所以大家在日常一定要加強(qiáng)預(yù)防，使之避免肥胖對(duì)身體帶來(lái)的危害。那么，日常應(yīng)如何預(yù)防肥胖發(fā)生呢？
日常如何預(yù)防肥胖
1.節(jié)食的反復(fù)期：不少人節(jié)食后體重不見(jiàn)下降，出于失望便又恢復(fù)原來(lái)的食量；或在采用減肥食品取得一定效果后，沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持，停止服用。也會(huì)出現(xiàn)體重反彈。
2.健康恢復(fù)期：病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來(lái)運(yùn)動(dòng)量較大而后來(lái)突然運(yùn)動(dòng)量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。
3.晚餐：許多人習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，有時(shí)甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導(dǎo)致肥胖。
4.冬季天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動(dòng)，冬去春來(lái)后又會(huì)為肥胖而煩惱了。
5.職務(wù)晉升期：高升時(shí)免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時(shí)升職后新的工作也會(huì)帶來(lái)新的壓力，導(dǎo)致或多或少的精神緊張，容易引起發(fā)胖。
6.新婚期：據(jù)統(tǒng)計(jì)，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會(huì)增加3000-5000克。這是因?yàn)樾禄槭箲?hù)外活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。
肥胖的危害
1、肥胖對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
(1)對(duì)血壓的影響： ①肥胖者的血液總量增多，心臟的輸出量增多，每分鐘排入血管的血量增多，造成肥胖者血壓高;左室肥大與循環(huán)血容量增加、前負(fù)荷加重，為了適應(yīng)這種狀態(tài)，心臟會(huì)相應(yīng)的增加心臟的收縮力，當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就再也無(wú)法正常的泵血，出現(xiàn)心功能衰竭;②肥胖者往往伴有動(dòng)脈粥樣硬化和心肌脂肪堆積，心室肌可能發(fā)生代償性肥厚，而肥厚心肌的彈性就會(huì)下降，心臟本身得到的血液供應(yīng)也不充足，心肌收縮力下降。造成心臟功能的進(jìn)一步下降;③肥胖者經(jīng)常多食，他們血液中的胰島素水平高于不胖的人，高胰島素血癥能夠刺激交感神經(jīng)，使得血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高，增肌心臟負(fù)荷;④肥胖者往往同時(shí)合并血脂與血糖異常，更容易發(fā)生動(dòng)脈硬化，而變硬的血管難以隨著血液的排入而擴(kuò)張，結(jié)果導(dǎo)致血壓升高，斑塊堵塞血管出現(xiàn)心肌缺血、心梗、腦梗，血管破裂導(dǎo)致腦出血。
(2)對(duì)血脂的影響：肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、LDL、VLDL異常增高以及HDL的降低。肥胖者容易患有高脂血癥的原因可能的原因有如下幾點(diǎn)：①進(jìn)食脂肪過(guò)多;②體內(nèi)脂肪存貯過(guò)多;③高胰島素血癥可加重血脂異常癥;④血脂的清除能力下降。血脂異常的引起主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化，可引起冠心病、腦血管疾病等。
2、肝臟病變
脂肪肝又稱(chēng)為脂肪肝變性，是過(guò)多的脂肪堆積在肝內(nèi)形成的一種疾病。肥胖者，甘油三酯的合成和轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡出現(xiàn)了異常，一方面肥胖者脂肪酸的攝入增多，所以肝臟合成的甘油三酯也增多;另一方面，肥胖者血液內(nèi)極低密度脂蛋白的濃度過(guò)高，導(dǎo)致肝臟合成的極低密度脂蛋白難于輸出到血液中，所以大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果就形成了脂肪肝。脂肪肝進(jìn)一步發(fā)展為脂肪性肝炎、肝硬化。
3、導(dǎo)致糖尿病
肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可以高達(dá)普通人群的5倍以上。在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者，而且發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腹型肥胖的患者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于臀部型肥胖的人，腰圍/ 臀圍的比值與糖尿病的發(fā)病率成正比關(guān)系。肥胖者對(duì)胰島素的作用產(chǎn)生了“抵抗”，血液中的葡萄糖很難進(jìn)入細(xì)胞，這就是胰島素抵抗現(xiàn)象。早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還能正常，為了克服胰島素抵抗，胰腺就會(huì)大量的分泌胰島素，造成肥胖者血液中的胰島素濃度大大增加，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過(guò)高胰島素來(lái)控制血糖的水平，但是隨后胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭，胰島素的生產(chǎn)漸漸不能維持血糖的正常范圍，于是出現(xiàn)了糖尿病。
4、腫瘤
肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和絕經(jīng)后的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結(jié)直腸癌。
5、呼吸睡眠暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是以睡眠時(shí)反復(fù)呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動(dòng)增強(qiáng)、嚴(yán)重打鼾、白天嗜睡為特征的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關(guān)系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暫停發(fā)生率約為50～70%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人群發(fā)病率2～4%。主要是因?yàn)棰欧逝挚稍黾宇i部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結(jié)構(gòu)狹窄，睡眠時(shí)上氣道更易塌陷、阻塞。國(guó)內(nèi)外的許多研究那發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停的發(fā)生與頸圍關(guān)系密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發(fā)生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負(fù)荷增加、胸廓順應(yīng)性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態(tài)下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環(huán)。
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