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天氣炎熱，醫(yī)生提醒糖尿病人：寧可躺著不動(dòng)，也不要養(yǎng)成3個(gè)惡習(xí)

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-07 12:00:08 瀏覽量：148

導(dǎo)讀天氣一熱，血糖也跟著"躁動(dòng)"起來(lái)。很多糖友發(fā)現(xiàn)，明明飲食運(yùn)動(dòng)都沒(méi)變，血糖儀上的數(shù)字卻開(kāi)始"蹦迪"。其實(shí)高溫環(huán)境下，身體代謝會(huì)發(fā)生微妙變化，這時(shí)候更要警惕那些看似無(wú)害的"夏日習(xí)慣"。一、高溫天最危險(xiǎn)的3個(gè)習(xí)

天氣一熱，血糖也跟著"躁動(dòng)"起來(lái)。很多糖友發(fā)現(xiàn)，明明飲食運(yùn)動(dòng)都沒(méi)變，血糖儀上的數(shù)字卻開(kāi)始"蹦迪"。其實(shí)高溫環(huán)境下，身體代謝會(huì)發(fā)生微妙變化，這時(shí)候更要警惕那些看似無(wú)害的"夏日習(xí)慣"。

一、高溫天最危險(xiǎn)的3個(gè)習(xí)慣

1、把冷飲當(dāng)水喝

冰鎮(zhèn)飲料的含糖量往往超乎想象，一瓶500ml的涼茶飲料可能含有12塊方糖。更可怕的是低溫會(huì)麻痹味覺(jué)，讓人不知不覺(jué)攝入過(guò)量糖分。建議自制檸檬水，兩片檸檬加一撮鹽，用溫水沖泡最解渴。

2、水果代餐

夏天食欲減退時(shí)，有人喜歡用西瓜、荔枝當(dāng)飯吃。這些高GI水果會(huì)讓血糖坐過(guò)山車，尤其荔枝含有的次甘氨酸A可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)。正確做法是搭配蛋白質(zhì)，比如吃西瓜時(shí)配幾顆堅(jiān)果。

3、晨練改成夜跑

避開(kāi)烈日沒(méi)錯(cuò)，但晚上運(yùn)動(dòng)可能影響睡眠質(zhì)量。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上6-8點(diǎn)或傍晚4-6點(diǎn)。如果只能晚上運(yùn)動(dòng)，建議選擇瑜伽等舒緩項(xiàng)目。

二、糖友專屬度夏指南

1、監(jiān)測(cè)要加密

高溫天建議每天測(cè)4次血糖：晨起空腹、三餐后2小時(shí)。特別注意運(yùn)動(dòng)前后、感覺(jué)不適時(shí)的隨機(jī)監(jiān)測(cè)。血糖儀要避免陽(yáng)光直射，試紙保存溫度別超過(guò)30℃。

2、藥物存放有講究

胰島素最怕高溫，未開(kāi)封的要放冰箱冷藏，正在使用的常溫保存即可。注意別放在空調(diào)出風(fēng)口或汽車內(nèi)，溫度劇烈變化會(huì)影響藥效。

3、防暑更要防低血糖

出汗多容易混淆低血糖癥狀，建議隨身攜帶方糖和急救卡。戶外活動(dòng)時(shí)戴遮陽(yáng)帽，選擇透氣速干的衣物。如果出現(xiàn)心慌手抖，別硬撐，立即測(cè)血糖并補(bǔ)充糖分。

三、這些信號(hào)要警惕

1、腳部感覺(jué)異常

夏季光腳機(jī)會(huì)多，要每天檢查雙腳有無(wú)傷口。如果出現(xiàn)螞蟻爬行感、襪套樣麻木，可能是神經(jīng)病變加重。

2、小便泡沫增多

高溫脫水可能導(dǎo)致尿液濃縮，但如果泡沫15分鐘不散，要警惕蛋白尿。

3、突然食欲大增

這可能是高血糖的"三多"癥狀前兆，別誤以為是天氣熱消耗大。

記住，控糖不是苦行僧修行。天熱時(shí)可以吃綠豆湯解暑，用代糖制作冰粉，把苦瓜切片冷凍后泡水喝。關(guān)鍵是要建立規(guī)律的作息節(jié)奏，別讓高溫打亂控糖計(jì)劃。當(dāng)體溫調(diào)節(jié)中樞忙著散熱時(shí)，咱們就別再給代謝系統(tǒng)添亂了。

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