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血糖與喝水有關?醫生再三強調:過了60歲后，喝水牢記"7不要"

來源：責編：時間：2025-07-15 10:09:06 瀏覽量：170

導讀血糖和喝水的關系，可能比你想的更密切！最近門診遇到一位阿姨，空腹血糖總是不穩定，仔細詢問才發現她有個習慣——每天早晨空腹喝蜂蜜水。這個看似養生的舉動，反而讓她的血糖坐上了"過山車"。其實喝水這件小事，對

血糖和喝水的關系，可能比你想的更密切！最近門診遇到一位阿姨，空腹血糖總是不穩定，仔細詢問才發現她有個習慣——每天早晨空腹喝蜂蜜水。這個看似養生的舉動，反而讓她的血糖坐上了"過山車"。其實喝水這件小事，對血糖的影響超乎想象。

一、血糖和飲水的雙向關系

1、缺水會直接導致血液濃縮

當身體缺水時，血液中的葡萄糖濃度會相對升高。有研究發現，輕度脫水可能使血糖讀數虛高10-20mg/dL。

2、多喝水能促進糖分代謝

充足的水分有助于腎臟過濾排出多余葡萄糖。每天喝夠1.5-2升水的人，血糖控制往往更好。

二、60歲后喝水的"7不要"

1、不要用飲料代替水

含糖飲料會直接推高血糖，而無糖飲料中的甜味劑可能干擾胰島素敏感性。溫開水永遠是最佳選擇。

2、不要一次性大量飲水

短時間內喝超過500ml水會稀釋胃液，影響消化功能。建議每小時不超過200ml，小口慢飲。

3、不要等到口渴才喝水

老年人渴覺減退，等到感覺口渴時身體已經缺水。可以設定手機提醒，每1-2小時補充100ml水。

4、不要空腹喝蜂蜜水/淡鹽水

晨起第一杯水應該是溫開水，蜂蜜水升糖指數高，淡鹽水可能增加高血壓風險。

5、不要用茶水完全替代白水

茶有利尿作用，過量飲用反而可能造成隱性脫水。每天茶水不超過800ml為宜。

6、不要睡前大量飲水

晚上8點后要控制飲水量，避免起夜影響睡眠質量，睡眠不足會加重胰島素抵抗。

7、不要忽視水溫控制

過燙的水會損傷食道黏膜，冰水可能刺激腸胃。40-50℃的溫水最利于身體吸收。

三、科學飲水的黃金法則

1、計算每日總量

用體重(kg)×30ml計算基礎需水量，出汗多或服用利尿藥物時要適當增加。

2、把握飲水時機

晨起、飯前半小時、運動前后是補水關鍵點，飯后立即大量飲水會影響消化。

3、觀察尿液顏色

淡檸檬水色的尿液說明飲水充足，顏色過深則需要增加飲水量。

記住，對血糖友好型飲水方式應該是：定時、定量、適溫、純凈。從現在開始調整喝水習慣，你的血糖可能會給你驚喜！特別提醒糖尿病患者，任何飲食調整都要在醫生指導下進行，并密切監測血糖變化。

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