水果界的維C翹楚，你了解多少？
維生素C，作為人體必需的一種營養素，對于維持我們的免疫系統、皮膚健康以及傷口愈合等方面都起著至關重要的作用。然而，人體并不能自行合成維生素C，因此我們必須通過日常飲
強直性脊柱炎患者可通過低強度有氧運動、柔韌性訓練、核心肌群鍛煉、水中運動、呼吸訓練等方式鍛煉身體。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節，適度鍛煉有助于緩解疼痛、維持關節活動度。
推薦選擇步行、騎自行車等低沖擊有氧運動，每周進行3-5次，每次20-30分鐘。這類運動可改善心肺功能，促進血液循環，減輕炎癥反應。避免跑步、跳躍等高沖擊運動，以免加重關節負擔。運動強度以微微出汗、不引起次日疼痛加重為宜。
重點進行脊柱伸展和髖關節活動度訓練，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作。每日練習10-15分鐘，動作需緩慢輕柔，避免突然扭轉或過度彎腰。柔韌性訓練能預防脊柱強直，維持關節正常活動范圍。急性發作期需暫停訓練。
通過平板支撐、橋式運動等加強腰腹肌群力量。每周2-3次，每組動作維持10-15秒。強健的核心肌群可分擔脊柱壓力，改善姿勢穩定性。訓練時保持自然呼吸，避免憋氣。若出現腰部酸痛應立即停止。
水中浮力可減輕關節負荷，適合進行游泳、水中漫步等運動。水溫建議保持在28-32℃，每周2-3次，每次不超過45分鐘。水壓有助于減輕腫脹，水的阻力能溫和強化肌肉。注意避免跳水等劇烈動作。
采用腹式呼吸和肋間肌拉伸練習，每日早晚各做5-10分鐘。深呼吸可改善胸廓擴張度，預防胸椎強直導致的呼吸受限。可配合擴胸運動同步進行，但需避免過度后仰。合并嚴重胸廓畸形者需醫生指導。
強直性脊柱炎患者鍛煉應遵循循序漸進原則，運動前后充分熱身和放松。選擇通風良好的環境，穿著透氣吸汗的運動服裝。鍛煉期間注意補充水分，避免空腹或飽餐后立即運動。急性炎癥期需減少運動量，以休息為主。定期復查炎癥指標和脊柱活動度，根據病情調整鍛煉方案。日常保持正確坐姿和睡姿，建議使用硬板床和低枕。飲食注意補充鈣和維生素D，適度曬太陽促進骨骼健康。
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