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糖尿病做什么運動最好

來源：責編：時間：2025-10-12 08:44:10 瀏覽量：5

導讀糖尿病患者的運動方式主要有有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練和日?；顒?。1、有氧運動：有氧運動是糖尿病患者最推薦的運動方式之一，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這類運動能夠有效提高心肺

糖尿病患者的運動方式主要有有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練和日?；顒印?span style="display:none">acf28資訊網——每日最新資訊28at.com

有氧運動是糖尿病患者最推薦的運動方式之一，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這類運動能夠有效提高心肺功能，促進血糖的利用和代謝，幫助控制血糖水平。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，運動時應注意循序漸進，避免過度疲勞。

力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而更好地控制血糖。常見的訓練方式包括啞鈴、彈力帶、器械訓練等。建議每周進行2-3次力量訓練，重點鍛煉大肌群，如腿部、背部和胸部肌肉。訓練時應避免過度負重，注意保護關節。

柔韌性訓練可以幫助改善關節活動度，減少運動損傷風險。常見的訓練方式包括瑜伽、太極、拉伸等。建議每周進行2-3次柔韌性訓練，每次持續10-15分鐘。訓練時應緩慢進行，避免過度拉伸，注意呼吸節奏。

平衡訓練有助于預防跌倒，尤其適合老年糖尿病患者。常見的訓練方式包括單腿站立、平衡板訓練等。建議每周進行2-3次平衡訓練，每次持續5-10分鐘。訓練時應注意安全，必要時可借助輔助工具或他人幫助。

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