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補血的水果之王

來源：責編：時間：2025-12-19 13:09:44 瀏覽量：6

導讀補血并沒有絕對的水果之王，但富含鐵、維生素C和葉酸等造血營養素的水果對改善貧血有積極作用，主要有櫻桃、桑葚、龍眼、火龍果、草莓等。一、櫻桃櫻桃含有豐富的非血紅素鐵和維生素C，維生素C有助于促進鐵的

補血并沒有絕對的水果之王，但富含鐵、維生素C和葉酸等造血營養素的水果對改善貧血有積極作用，主要有櫻桃、桑葚、龍眼、火龍果、草莓等。

一、櫻桃

櫻桃含有豐富的非血紅素鐵和維生素C，維生素C有助于促進鐵的吸收。櫻桃還含有一定量的葉酸，葉酸是紅細胞生成所必需的營養素。適量食用櫻桃可以為身體補充鐵元素，對缺鐵性貧血的輔助改善有一定幫助。但櫻桃含糖量較高，糖尿病患者需控制攝入量。

二、桑葚

桑葚富含鐵元素和維生素C，同時含有大量的花青素，具有抗氧化作用。其含有的有機酸也能促進鐵的吸收。適量食用桑葚有助于補充鐵質，對于營養性貧血的預防和輔助調理有益。食用桑葚時應注意清洗干凈，避免腸胃不適。

三、龍眼

龍眼含有較為豐富的鐵元素和維生素C，中醫認為其有補益心脾、養血安神的功效。龍眼還含有葡萄糖、蔗糖等，能快速補充能量。適量食用對氣血不足引起的乏力、面色蒼白等癥狀可能有改善作用。但龍眼性質偏溫，體質偏熱或患有口腔潰瘍的人群不宜過多食用。

四、火龍果

火龍果特別是紅心火龍果，含有一定量的鐵和大量的維生素C。其含有的膳食纖維有助于維持腸道健康，促進營養吸收。火龍果還含有植物性白蛋白，對身體有益。適量食用火龍果可作為日常補鐵的膳食來源之一，但其主要作用在于輔助預防。

五、草莓

草莓是維生素C的優質來源，維生素C能顯著提高膳食中鐵的吸收率。草莓本身也含有少量鐵元素。經常食用草莓有助于改善鐵的吸收利用，對于預防缺鐵性貧血有積極意義。清洗草莓時需徹底，避免農藥殘留。

改善貧血不能單純依賴某一種水果，需要均衡飲食，保證攝入足量的紅肉、動物肝臟、動物血等富含血紅素鐵的食物，這類鐵的吸收率遠高于植物性食物中的非血紅素鐵。同時搭配富含維生素C的蔬菜水果以促進鐵吸收。若懷疑存在貧血，應及時就醫進行血常規等檢查，明確貧血類型和程度，在醫生指導下進行針對性治療，飲食調理僅作為輔助手段。規律作息、避免過度勞累也有助于改善貧血癥狀。

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